Bolest kloubů, ztuhlost nebo omezená pohyblivost patří mezi nejčastější problémy současnosti. Netýkají se pouze seniorů, ale také sportovců, lidí vykonávajících fyzicky náročnou práci nebo osob se sedavým zaměstnáním. Jednou z nejčastěji doporučovaných látek pro podporu pohybového aparátu je MSM na klouby, známý také jako methylsulfonylmethan.
MSM představuje organickou sloučeninu síry, která se přirozeně nachází v lidském organismu i některých potravinách. Díky svým vlastnostem je oblíbenou součástí kvalitních doplňků stravy určených pro zdraví kloubů, vazů, šlach i chrupavek. Studie naznačují, že pravidelné užívání MSM může přispět ke snížení bolesti a zlepšení funkce kloubů zejména u lidí s osteoartrózou nebo zvýšenou fyzickou zátěží.
Co je MSM?
MSM (methylsulfonylmethan) je organická forma síry. Síra je čtvrtým nejvíce zastoupeným minerálem v lidském těle a je nezbytná pro tvorbu mnoha důležitých struktur.
Podílí se například na tvorbě:
- kolagenu,
- keratinu,
- elastinu,
- aminokyselin,
- pojivových tkání.
Právě díky tomu je MSM spojováno nejen se zdravím kloubů, ale také pokožky, vlasů a nehtů.
Jak MSM působí na klouby?
Největší popularitu získalo MSM právě díky svému pozitivnímu vlivu na pohybový aparát.
1. Pomáhá zmírnit bolest kloubů
Řada klinických studií ukazuje, že suplementace MSM může přispět ke snížení bolesti kloubů zejména u lidí trpících osteoartrózou kolene. Současně dochází ke zlepšení každodenní pohyblivosti.
2. Podporuje zdraví chrupavek
MSM dodává organismu biologicky využitelnou síru, která je důležitá pro tvorbu kolagenu a dalších struktur chrupavky.
Dobře vyživená chrupavka:
- lépe odolává opotřebení,
- zachovává pružnost,
- snižuje tření mezi kostmi,
- podporuje plynulý pohyb.
3. Přispívá k regeneraci po fyzické zátěži
Sportovci využívají MSM především během regenerace.
Po intenzivním tréninku může pomoci:
- zmírnit svalovou bolest,
- podpořit regeneraci vazů,
- urychlit obnovu měkkých tkání,
- snížit zánětlivou reakci organismu.
4. Může snižovat zánětlivé procesy
Jednou z nejvíce studovaných vlastností MSM je jeho schopnost ovlivňovat zánětlivé procesy.
Výzkumy naznačují, že methylsulfonylmethan může přispívat ke snížení produkce některých zánětlivých látek a zároveň podporovat antioxidační ochranu organismu.
Kdo může MSM užívat?
MSM na klouby je vhodné pro široké spektrum lidí.
Nejčastěji jej využívají:
- sportovci,
- senioři,
- lidé s artrózou,
- osoby s bolestmi kolen,
- lidé po úrazech,
- fyzicky pracující,
- běžci,
- cyklisté,
- turisté,
- fitness nadšenci.
Doplňky s MSM se využívají jak preventivně, tak při zvýšené zátěži pohybového aparátu.
MSM a osteoartróza
Osteoartróza představuje nejčastější degenerativní onemocnění kloubů.
Typické příznaky:
- bolest,
- ranní ztuhlost,
- omezený rozsah pohybu,
- otok,
- postupné opotřebení chrupavky.
Výzkumy ukazují, že několik týdnů pravidelného užívání MSM může vést ke zmírnění bolesti a lepší funkci kloubu. Je však důležité zdůraznit, že doplněk stravy nenahrazuje lékařskou léčbu.
S čím MSM kombinovat?
Nejlepších výsledků lze dosáhnout kombinací více účinných látek.
Kolagen
Kolagen tvoří základ chrupavky, vazů i šlach.
Společně s MSM představuje jednu z nejoblíbenějších kombinací pro podporu pohybového aparátu.
Glukosamin
Glukosamin podporuje tvorbu chrupavky a bývá součástí většiny komplexních přípravků na klouby.
Chondroitin
Chondroitin pomáhá zadržovat vodu v chrupavce a podporuje její pružnost.
Vitamin C
Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro správnou funkci kostí a chrupavek.
Současně podporuje antioxidační ochranu buněk.
Kyselina hyaluronová
Napomáhá správné hydrataci kloubních struktur a bývá vhodným doplňkem při degenerativních změnách.
Doporučené dávkování MSM
Nejčastěji doporučované denní dávky se pohybují mezi:
1 500–3 000 mg denně.
Některé studie pracovaly i s vyššími dávkami, avšak běžné užívání by mělo vždy respektovat doporučení výrobce nebo lékaře.
Pro lepší snášenlivost je vhodné rozdělit denní dávku do dvou částí.
Za jak dlouho začne MSM působit?
Výsledky se mohou lišit podle jednotlivce.
Obvykle lze první změny pozorovat během:
- 2 až 4 týdnů,
- výraznější efekt bývá patrný po 8 až 12 týdnech pravidelného užívání.
Důležitá je dlouhodobá pravidelnost.
Má MSM vedlejší účinky?
MSM je obecně považováno za bezpečný doplněk stravy a většina lidí jej velmi dobře snáší.
Ve vzácných případech se mohou objevit:
- nadýmání,
- lehké zažívací obtíže,
- bolest hlavy,
- nevolnost.
Při těhotenství, kojení nebo dlouhodobém užívání léků je vhodné konzultovat suplementaci s lékařem.
Přirozené zdroje MSM
Organická síra se přirozeně nachází například v:
- brokolici,
- květáku,
- cibuli,
- česneku,
- zelí,
- rajčatech,
- jablkách,
- mléce.
Tepelná úprava však její obsah výrazně snižuje, proto bývá doplnění prostřednictvím kvalitních doplňků stravy praktickým řešením.
Nejčastější otázky
Je MSM vhodné pro sportovce?
Ano. MSM podporuje regeneraci svalů, vazů a kloubů po intenzivním sportovním výkonu.
Mohu MSM užívat dlouhodobě?
Ano, při dodržení doporučeného dávkování je dlouhodobé užívání obecně považováno za bezpečné.
Je lepší MSM samostatně nebo v kombinaci?
Komplexní přípravky obsahující MSM, kolagen, glukosamin a chondroitin často poskytují širší podporu pohybového aparátu.
Pomůže MSM při artróze?
MSM může přispět ke zmírnění bolesti a zlepšení funkce kloubů, ale nenahrazuje odbornou léčbu.
Závěr
MSM na klouby patří mezi nejznámější doplňky stravy určené pro podporu pohybového aparátu. Díky obsahu organické síry přispívá k tvorbě kolagenu, podporuje regeneraci chrupavek a může pomoci zmírnit bolest i ztuhlost kloubů. Nejlepších výsledků dosahuje při pravidelném dlouhodobém užívání a v kombinaci s dalšími osvědčenými látkami, jako jsou kolagen, glukosamin, chondroitin nebo vitamin C.
Pokud hledáte účinnou podporu zdravých kloubů, může být kvalitní doplněk s obsahem MSM vhodnou součástí vašeho každodenního režimu společně s pestrou stravou, pravidelným pohybem a zdravým životním stylem.
